坐着、躺着、散步……饭后哪个姿势合适?

2020-10-31 11:28   来源: 互联网

民以食为天,吃饭是民众每天都做的事,饭后如何保持健康,是很多人关注的话题。互联网上有很多健康建议,有些人说"饭后你不能锻炼,否则你会胃下垂,"其他人说,"饭后喝杯茶,刷新你的头脑,帮助你消化。有很多很好的方法来保持身体健康,所以很难说出真相和假的是什么。


最近,一些人甚至指出,饭后躺下"葛优"是饭后保持健康的正确姿势。窍门来自短视频应用豆阴,它说饭后不要站或坐,而是躺下,因为血液集中在胃里,大脑缺乏血液供应,只有平躺才能缓解缺血带来的不适。


那么,情况真的是这样吗?互联网上还流传着其他关于饭后保健的建议吗?饭后保持健康的正确姿态是什么?针对上述问题,"科技日报"记者采访了许多业内人士。


餐后平躺能缓解脑供血不足吗?事实是:立即躺下不利于消化


葛优不应该饭后躺下。"青海大学附属医院中医主任杨如一在看完录像后,向"科技日报"解释说,吃完饭后,胃里充满了食物,消化系统处于运动状态。此时,躺下会影响胃肠蠕动,不利于食物的消化吸收。


此外,杨如一建议,如果你饭后立即入睡,人体的新陈代谢率将逐渐降低,从而容易将食物中的卡路里转化为脂肪,从而使人变胖。


饭后运动会引起的胃痛吗?事实是:适当的运动可以促进胃肠蠕动


从正常的生理角度来看,进食与运动没有直接关系,饭后可以锻炼。"杨如一解释说,但应该注意,如果在饱餐或饱餐后立即进行剧烈运动,可能会出现以下风险:第一,由于进食后人的胃肠道过度充盈,腹腔内胃肠道的"活动空间"变小,如果此时剧烈活动,很容易导致腹腔相关器官的扭转和变形,导致肠系膜血供紊乱,容易造成肠坏死。这种情况在儿童群体中很常见,其次,在进食或饱腹感之后,如果你剧烈运动,可能会导致腹部压力增加,呕吐,甚至一些胃食管反流疾病。


杨如一建议,吃完一顿饭后,你可以适当地运动,如步行,这不仅可以促进胃肠蠕动,而且可以减轻胃食管反流的症状。


不过,虽然饭后你可以好好锻炼,但不要马上开始。


饭后不要急着散步。"成都中西医结合医院康复医学主任医师毛伟说,饭后,人的胃里充满食物,立即进行立体式活动,这会增加胃的振动,增加胃的负担。尤其是慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病,如果饭后立即加重,可能会加重病情。


饭后喝茶要提神擦油?道理:茶会抑制胃液和肠液分泌的"饭后喝茶提神刮油,"毛伟说,有人认为饭后喝一杯浓茶,可以帮助消除油分,减少油腻感,帮助消食减肥,但事实上,餐后茶不仅不能消除食物,刮油,还能抑制胃液和肠液的分泌,影响食物的消化和吸收,容易导致便秘。



毛伟解释说,茶叶中含有丰富的单宁酸,这会影响蛋白质的吸收,阻碍营养的有效摄入;茶碱还能抑制小肠中铁的吸收,特别是在一些严重缺铁性贫血的患者,不能喝太多的茶或浓茶。


此外,还有很多人特别关心饭后能否立即喝水。在这方面,杨如一承认,饭后立即喝水是有益健康的。


体内酶含量低,饮水会加速食物离开胃的速度,使饥饿再次出现,不利于减肥。


另外,饭后多喝水也会稀释胃液,不利于食物消化。" 杨如一建议,饭后饮用时间和进食时间最好间隔半个小时左右,但也要注意适量饮水,以免加重肠胃负担。


饭后立即喝酸奶以帮助消化?事实是:两小时后是最好的饮用时间


饭后喝水和喝茶不能帮助消化,所以喝酸奶可行吗?


饭后喝酸奶并不能达到帮助消化的目的。晚饭后不要马上喝酸奶。饭后两小时比较合适。杨如一说,只有当人胃液的 pH 值高时,酸奶中所含的乳酸菌才能充分生长,有益健康,餐后约两小时,人胃液稀释,pH 值上升至 3~5,此时饮用酸奶为最佳。


酸奶不适合饭后立即饮用,但它是一种营养良好的食物。酸奶富含蛋白质、氨基酸和微量元素,含有大量的 B 族维生素。杨如一补充道。


然而,杨如一说,对于减肥的人来说,喝酸奶仍然需要控制。


数据显示,100 克的酸奶热量为 72 卡路里,甚至脱脂酸奶的卡路里也不低。对于超重的人来说,早餐或午餐后酸奶是合适的,而主食的数量需要适当减少。


酸奶本身含有一定量的卡路里,吃了酸奶后,就相当于吃了这些卡路里,每天脂肪都可能悄悄‘上身’。" 杨如一提醒。


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餐后健康保护中存在着这些禁忌。


杨如一说,饭后避免立即喝茶,此时茶会阻碍蛋白质、铁的吸收;此时避免立即饮用冷饮,此时饮用冷饮会引起腹痛和腹泻;立即避免吸烟,烟雾中的有毒物质将比平时更容易进入人体;此时避免洗澡、游泳,此时洗澡会削弱消化能力;避免立即上床睡觉,容易导致食物不能完全消化。


那么,我们要做什么才能真正帮助消化呢?


杨如意说,秋凉后,昼夜温差大,人们要特别注意胃部的保暖,适时添衣,晚上睡觉时盖好被子,防止腹部受凉引起胃部疼痛。在饮食调养上,应酌情取温,软,淡,素,鲜,做到定时定量,少食多餐,使胃常有食物与胃酸中和;还要注意避免吃过冷,过热,过硬,过辣的食物,更避免暴饮暴食;在服药时应注意服用方法,最好在饭后服用,以免胃刺激黏膜而导致病情恶化。同时,要注意心理健康,保持精神快乐和情绪稳定,避免紧张,焦虑,愤怒等不良情绪。此外,在运动方面,胃肠患者应结合自身身体状况,适度加强运动,提高机体抗病能力,减少疾病复发,促进身心健康。"。


我们应该养成规律和定量的饮食习惯,不要吃太多淀粉含量高的食物,吃东西时要慢慢咀嚼,放松。饭后休息,开始工作,但不要立即休息。" 杨如一建议,多吃一点可以避免胃胀或胃酸过多,过量的胃酸会使胃液回流到食道,刺激食管粘膜。


此外,许多人喜欢饭后吃水果和喝汤,事实上,顺序是颠倒的,这些东西最好在饭前吃。


吃水果后,先吃的食物会阻塞胃,引起胀气、便秘等症状,对消化功能产生不良影响。如果把吃水果的时间提高到饭前,对免疫系统有好处,但饭后吃水果却没有这样的养生作用。


许多人习惯于先吃饱后喝汤,吃前喝汤可以在口腔、食道、胃、肠道和其他食物中添加一些 "润滑剂",以减少硬性食物对消化道粘膜的刺激。




责任编辑:萤莹香草钟
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