午睡小睡是好的,但不是时间越长越好

2020-10-31 11:48   来源: 互联网

“与睡眠时间相比,睡眠质量和睡眠效率更重要。”10月22日,广州医科大学附属脑科医院(广州惠爱医院)睡眠障碍科主任蒋凡表示,习惯午睡的人应该通过科学的方法“训练”自己,这样他们可以有一个更有效和健康的午睡。




不久前,中国科学家在欧洲心脏病学会2020年会上发布的一项最新研究指出,对于每晚睡眠充足的人来说,每天午睡超过1小时可能会增加30%的死亡风险。




午睡如何科学?不科学的午睡对身体有什么危害?关于打盹,我们还不知道什么?




蒋凡长期从事睡眠障碍的临床诊治工作。她说,除了常见的失眠外,白天过度嗜睡的人越来越多,睡眠觉醒节律紊乱的人也越来越多。这些情况很可能出现“午睡”或长时间卧床。




“原因有很多,包括疾病因素和人为因素。”姜凡说,长时间午睡的人首先要弄清是否有疾病因素。因为有些疾病可能致命,比如睡眠呼吸暂停和其他与睡眠有关的呼吸系统疾病。此外,还包括嗜睡症、特发性中枢性嗜睡症、睡眠-觉醒周期障碍、精神疾病等。




“夜间失眠的患者也往往想小睡一下,以补充睡眠不足。当然,也有一些人为因素,如熬夜玩游戏、晚上饮酒过多或下午习惯性卧床休息等,她指出,如果是人为因素造成的,就要消除诱因,保证夜间充足睡眠,改善白天嗜睡,这样才能获得充沛的精力和精力为身心健康打下良好基础。如果是由疾病引起的,建议向睡眠专家寻求帮助并接受系统治疗。




建议成人健康睡眠时间为7-8小时。”在保证夜间充足睡眠的基础上,午睡时间原则上不超过40分钟,半小时为最佳。如果没时间午睡,只要小睡一下姜帆解释说,“睡得越久越好。长时间睡眠,很容易进入深度睡眠或眼动快速睡眠阶段。在这个阶段,人体肌肉张力降低,心跳和呼吸不均。如果你进入这些阶段,从这个阶段醒来,你会经常感到虚弱、慌乱和不舒服。有些人甚至感到沮丧和无精打采。如果是睡眠呼吸暂停患者,午睡时间过长相当于睡眠呼吸暂停和缺氧事件发生的几率更大,导致心血管负荷增加,疾病风险增加


将午休时间调整到午休时间

责任编辑:萤莹香草钟
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